教学视频|30分钟健腹轮 高级教程

2021-04-13 16:22:03


海德智能健腹轮采用全包围式动力系统,2.8米匀速回弹,加大滚轮加倍承重,主要锻炼腹部及手臂,能够有效减脂塑形



▼HEAD海德 智能健腹轮


今天为大家分享健腹轮高级锻炼动作,高级教程难度较大,适合有一定基础的健身爱好者,训练时请按实际情况选择动作


HEAD海德 PU橡胶瑜伽垫


在训练中,建议搭配海德瑜伽垫,可以更好地保护膝关节

接下来请看主要动作解析


LET'S

FOLLOW THE STEPS

TOGETHER

TO EXERCISE


STEP 1

跪姿半程

HALFWAY OUT

双手握住健腹轮手柄两侧,膝盖跪膝地面,吸气缓慢向前推动,身体重心随之向前下方行进,保持腹部核心收紧,手臂略超过头顶伸展开,然后回到开始位置,调整呼吸再次完成动作


STEP 2

跪姿全程

ALL THE WAY OUT

双手握住健腹轮手柄两侧,膝盖跪膝地面,吸气缓慢向前推动,身体重心随之向前下方行进,保持腹部核心收紧,身体尽可能靠近地面但是不要碰地,然后回到开始位置,调整呼吸再次完成动作


STEP 3

仰卧抬腿

RAISE LEGS WITH AB WHEEL

躺姿开始,双腿伸直,足踝部夹住健腹轮,双手平放在身体两侧,双腿抬高45度然后返回落地,感受腹部收缩发力


STEP 4

健腹轮俯卧撑

PUSH-UPS WITH AB WHEEL

双手握住健腹轮两侧,手臂撑直垂直于地面,肘关节弯曲向下,保持贴近身体两侧,感受肩部手臂和腹部发力


STEP 5

健腹轮登山

MOUNTAIN CLIMBERS

双手握住健腹轮手柄两侧,手臂撑直垂直于地面,核心收紧保持稳定,提起单侧膝盖至髋关节位,大腿垂直于地面,交替踢腿,保持匀速呼吸,感受上身发力


STEP 6

站式健腹轮

STANDING POSTURE & OUT

双手握住健腹轮两侧,双腿分开略比肩宽,腰腹手臂配合用力向前至身体平行,手臂超过肩膀尽量向前,注意呼吸节奏保持核心腰腹收紧,然后返回至两脚之间,感受全身发力


EXERCISE DURATION 

▪️ 动作时长

共10个动作,需要重复练习,每个动作时长2分钟,间隔休息40秒

循序渐进加强训练,看自己体力而定,零基础或有基础疾病的学员请按实际情况练习


LET'S START NOW

▪️ 饱满精神应对挑战

练习前需要热身,练习后别忘了拉伸,让身体有充分的缓冲时间,安全有效塑形

海德智能健腹轮,美体塑形快速出肌,随着健身爱好者的训练要求提高,我们将持续为大家推出健腹轮健身系列教学,敬请关注



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