教学视频|HEAD拉力带 高强度阻力训练(一)

2021-04-13 16:28:12


海德乳胶拉力带帮你随时随地练全身,手感柔软,拉伸倍数高,能够补足重力训练短板,多角度刺激肌肉


▲ HEAD海德 乳胶拉力带


今天为大家分享8个阻力锻炼动作,可以帮你增强肌肉耐力,减脂塑形,提升运动表现

小TIP:本次训练非常适合双人居家练习,可以互相鼓励指正动作,让运动变得更加有趣


▲ HEAD海德 跳绳


在训练中,需要搭配海德跳绳,可以更好地加速新陈代谢,提升心率,燃烧脂肪


LET'S

FOLLOW THE STEPS

TOGETHER

TO EXERCISE


STEP 1

躺姿举腿交替伸展

HARMSTRING STRETCH

仰卧位,将拉力带套在一侧脚底,另一侧脚后跟着地,双手拉紧拉力带,开始后腿部抬起90度,同时控制拉力带至胸前,感受腹部收缩发力


STEP 2

交替击掌前后跳

HIGH-FIVE JUMPS

将拉力带套至小腿处,面对面前后脚站姿开始,然后双脚交替前后跳跃,同时左右交替击掌,注意控制呼吸节奏


STEP 3

深蹲交替击掌侧踢

SQUAT-ABDUCTOR KICKS

将拉力带套至小腿处,面对面与肩同宽站立,开始后举臂下蹲对侧脚向外侧踢,站起时换脚向外侧踢同时击掌,注意核心收紧不要晃动


STEP 4

交替蹲跳

SQUAT TO SQUAT JUMP

将拉力带套至膝盖上方,与肩同宽站立,举臂深蹲1次,然后深蹲向上跳跃1次,重复跳蹲动作,注意核心收紧不要晃动


STEP 5

跳绳练习

JUMP ROPE

两手分别握住绳柄两端,将绳子置于身后地面上,开始后双臂抬起,将绳子甩过头顶,落于身前地面上,当绳子接触地面时跳过绳子,保持适当甩绳节奏


STEP 6

拉力带俯卧撑

PUSH UPS

将拉力带从后背绕至手掌位置,手掌按住拉力带并拉紧,开始后手臂撑直垂直于地面,肘关节弯曲向下,保持贴近身体两侧,感受肩部手臂和腹部发力


STEP 7

站姿侧平举

SHOULDERS SIDE RAISES

前后脚站立,将拉力带踩在前脚掌下,双手抓住拉力带向上拉紧,开始后上半身挺直收紧,手臂伸直向身体外侧上提,提至肩平,然后手臂直臂下沉回至初始位置


STEP 8

站姿前平举

SHOULDERS FRONT RAISES

前后脚站立,将拉力带踩在前脚掌下,双手抓住拉力带向上拉紧,开始后上半身挺直收紧,手臂伸直前提,提至肩平,手臂直臂下沉回至身体前侧


EXERCISE DURATION 

▪️ 动作时长

共8个动作,每个动作时长1分钟,间隔休息40秒

循序渐进加强训练,看自己体力而定,零基础或有基础疾病的学员请按实际情况练习


LET'S START NOW

▪️ 饱满精神应对挑战

练习前需要热身,练习后别忘了拉伸,让身体有充分的缓冲时间,安全有效塑形

拉力带可以给予肌肉充分刺激,弥补训练短板,我们将持续为大家推出阻力训练教学,敬请关注



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