教学视频|HEAD拉力带 高强度阻力训练(二)

2021-04-13 16:31:45


海德乳胶拉力带帮你随时随地练全身,手感柔软,拉伸倍数高,能够补足重力训练短板,多角度刺激肌肉



▲ HEAD海德 乳胶拉力带


今天为大家分享8个阻力锻炼动作,可以帮你增强肌肉耐力,减脂塑形,提升运动表现

小TIP:本次训练非常适合双人居家练习,可以互相鼓励指正动作,让运动变得更加有趣


▼HEAD海德 智能健腹轮


在训练中,需要搭配海德健腹轮,采用全包围式动力系统,2.8米匀速回弹,加大滚轮加倍承重,主要锻炼腹部及手臂,能够有效减脂塑形


LET'S

FOLLOW THE STEPS

TOGETHER

TO EXERCISE


STEP 1

二头肌弯举

BICEPS CURLS

双脚踩住拉力带中间,双手抓住拉力带向上拉紧,身体保持直立核心收紧不要晃动,肘关节贴近身体再开始弯举


STEP 2

俯身三头肌后伸

TRICEPS EXTENSIONS

双脚踩住拉力带中间,双手抓住拉力带向上拉紧,膝盖微屈俯身核心收紧不要晃动,肘部贴近身体然后尽可能向后上方伸展


STEP 3

伸展下拉

LAT PULLDOWN

拉力带中间固定,站至一定距离,双手抓住拉力带,俯身双臂前伸,起身向内拉紧,注意核心收紧不要晃动


STEP 4

弓步蹲面拉

FACE PULLS

拉力带中间固定,保持一定距离做弓步蹲,双手抓住拉力带,双臂前伸,开始后将拉力带拉至面部,保持腰背挺直,注意核心收紧不要晃动


STEP 5

对侧角反向旋转

SWEET LOOK ROTATIONS

侧角站姿,腰背挺直,膝盖微屈,双手将拉力带一头抓住举至胸前,开始反向旋转拉伸,注意核心收紧不要晃动


STEP 6

反向外旋侧拉

WOODCHOPPERS

双脚站距骨盆宽度,腰背挺直,膝盖微屈,双手将拉力带一头抓住举至胸前,开始后向外侧旋转拉伸,注意核心收紧不要晃动


STEP 7

健腹轮跪姿全程

HIP DROP TOUCHES

双手握住健腹轮手柄两侧,膝盖跪膝地面,吸气缓慢向前推动,身体重心随之向前下方行进,保持腹部核心收紧,身体尽可能靠近地面但是不要碰地,然后回到开始位置,调整呼吸再次完成动作


STEP 8

仰卧两头起

JACK KNIFES

仰卧位,四肢尽量保持悬空伸直,保持核心收紧,开始后双腿伸直向上平举,同时双手向脚尖靠拢



EXERCISE DURATION 

▪️ 动作时长

共8个动作,每个动作时长1分钟,间隔休息40秒

循序渐进加强训练,看自己体力而定,零基础或有基础疾病的学员请按实际情况练习


LET'S START NOW

▪️ 饱满精神应对挑战

练习前需要热身,练习后别忘了拉伸,让身体有充分的缓冲时间,安全有效塑形

拉力带可以给予肌肉充分刺激,弥补训练短板,我们将持续为大家推出阻力训练教学,敬请关注



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